تازه های باخیش

5 عادت بد خوابیدن که برای سلامتی و شادابی شما مضرند

اگر فکر میکنید 8 ساعت خوابیدن در طول شبانه روز همه مشکلات خواب شما را حل میکند اشتباه کرده‌اید!

علاوه بر خواب کافی، خواب خوب نیز مهم است. حالا وقت آن رسیده که زمان خوابیدن و بیدار شدنتان را از نو تعیین کنید و عادات بد خوابیدنتان را کنار بگذارید.

ما در این مطلب 5 عادت بد مربوط به خوابیدن را معرفی میکنیم. در ادامه این مطلب با باخیش همراه باشید.

5 عادت بد خوابیدن که برای سلامتی و شادابی شما مضرند

5 عادت بد خوابیدن که برای سلامتی و شادابی شما مضرند

1- به رختخواب نرفتن در زمانی مشخص

چرخه خوابیدن یک فرد به طور متوسط 90 دقیقه است. بنابراین اگر برای خواب‌تان برنامه‌ریزی کنید و در بازه‌های زمانی 90 دقیقه‌ای به خواب بروید، هر روز شادتر و باروحیه‌تر از خواب بیدار می‌شوید.

منظور از بازه های زمانی این است که مثلا اگر بخواهید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، باید در یکی از ساعت‌های 9، 10:30، 12، 13:30 به خواب رفته باشید.

وب سایت Sleepyti.me براحتی زمان خوابیدنتان را محاسبه میکند.

2- کنار نکشیدن پرده‌های اتاق خواب

نور طبیعی، چرخه خواب و بیداری بدنتان را حفظ می‌کند. اگر اغلب با احساس خستگی و ضعف و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید، به این خاطر است که اتاقتان را تاریک کرده‌اید و پرده‌ها را کشیده‌اید. بنابراین قبل از این‌که به رختخواب بروید پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید طلوع آفتاب، بدنتان را به طور طبیعی بیدار کند.

3- استفاده از تلفن همراه در رختخواب

ممکن است فقط بعد از کار و قبل از خواب وقت داشته باشید که به رسانه‌های اجتماعی و تماشای فیلم‌ها سر بزنید. اما اگر قبل از خواب هر صفحه نمایشی از جمله تلفن همراه یا تبلت را از خود دور کنید، انرژی بیشتری در صبح دارید.

4- مرتب نکردن رختخواب بعد از بیدار شدن

مرتب کردن رختخواب (یا تخت‌خواب) یکی از عادات کلیدی است که می‌تواند بازدهی بهتر، احساس راحتی و زندگی شادتری را برای شما رقم بزند.

5- اجرا نکردن زمان‌بندی خواب و بیداری در تعطیلات

در این‌جا ایده‌های عالی‌ای برای رفتن به رختخواب و شادتر بیدار شدن وجود دارد، اما هر بار که شما در تعطیلات می‌خوابید و در زمان مشخص روزهای قبل، بیدار نمی‌شوید، کل سیستم بدنتان را ریست می‌کنید.

همه عادات جدیدی که در بالا یاد گرفته‌اید را در روزهای تعطیل نیز اجرا کنید.

اینم جالبه!

چرا پس از یک روز پراسترس نمی‌توانیم شب راحت بخوابیم؟

چرا بعد از یک روز پراسترس نمی توانیم شب راحت بخوابیم؟ اگر پس از یک …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *